Juli udfordringen: Søvn

 photo b95322f3-a736-47e9-8e81-4d327694beb6_zpsfd68d07e.png

Ja, hvordan er det egentligt gået med juni måneds udfordringen – undgå madspild? Det har faktisk været en større udfordring end jeg troede, hvis man virkelig skal bruge rup og stup fra køleskabet. Selv broccoli stilken, det halv løg, de runkne jordbær og de brune bananer kan jo bruges, det handler bare om planlægning og strukturering. Man skal være i forkøbet med udløbsdatoerne og tjekke hverdag og ligge i orden, som var det i et supermarked. Jeg har brugt den brune banan og de runkne jordbær i en smoothie. Broccoli stilken er kommet med i juicepresseren og det halv løg er gemt til næste ret, istedet for det havnede i skraldespanden (I know – dårlig vane). Kryderurterne som er ved at blive slatne fryses ned i olieterninger, så de er nemme at tage op til madlavning. Brødet fryses i portioner, så det ikke lige pludselig er blevet kedeligt. Der er stadig ting som kan forbedres, men det går den rigtige retning:)

Nu til denne måneds udfordring som er mere søvn. Eller måske mere at komme tidligt i seng. Jeg er virkelig dårlig til at komme ordentlig tid i seng, ofte bliver klokken halv tolv, før jeg lukker øjene på puden og det betyder så at jeg er dårlig til at stå op, fordi jeg ikke får mere end 6-7 timer. Søvn er jo virkelig vigtig for os, for at restituere kroppen. Det er bedst at ligge i sengen kl. 22 og stå op med solen. Det kan godt være lidt svært, her når det er sommer, for kl. 22 er det jo stadig lyst udenfor. Mit mål for juli er at ligge i sengen kl. 22 de fleste dage og stå tidligt op og få en god start på dagen.

Fordele ved god søvn:

– Nedsat risiko for kræft og udvikling af diabetes
– Et sundere hjerte og et stærkere immunforsvar
– Nedsat risiko for overvægt og stress
– Mere energi og forbedret præstationsevne
– Forbedret indlæringsevne
(læs her)

Det bliver vist noget af en udfordring med en kæreste som se VM til sent, men jeg er klar til denne udfordring!

 

Månedens udfordring: Stop madspild

 photo a08d0010-556e-432e-b102-5f017d9c9451_zpsdd4d523c.png

 photo f787239e-2be1-42d5-b958-7566c5a8cdb9_zps76b9bc56.png

Nu er det til til en ny måned og en ny udfordring. Men først en opsummering af maj måneds udfordring – bikinikrop. Det er gået super godt, jeg kan se forbedring af min krop og jeg føler mig mere frisk. Jeg har haft fokus på maden primært, men selvfølgelig også træning – de ting går jo meget hånd i hånd, hvis man vil opnå resultater. Maj måned bød også på en detox med 15 day cleanse piller som I kan læse mere om her og her. Nu er jeg super klar til at hoppe i bikinien i Californien i næste uge:)

Nu til juni måneds udfordring – stop madspild. Efter at have læst 2 artikler med super seje Selina Juul, som er forkæmper for at vi stopper med at smide mad ud og spiser det vi har. Jeg syntes det er et super vigtigt budskab at vi bliver bedre til at spise det op som vi køber og ikke bare smider ud i læssevis. Det er foruroligende at 40 % af den mad, der dyrkes på verdens landbrugsareal, bliver aldrig spist! Vi skal simpelthen bare være bedre til at få spist maden mens den er frisk og ikke købe for meget. Jeg er selv lidt slem til at glemme hvad jeg har i køleskabet og så ender jeg med at have 2 af de samme ting, som så bliver for gammelt før det er spist. I denne måned ser jeg det som en god udfordring at blive bedre til at handle optimalt ind og spise rester, så så lidt som muligt må gå til spilde. Det er jo ikke kun miljøet vi sparer for overbelasting, men også vores pengepung – jeg vil helt sikkert bruge de ekstra kroner på økologi.

Fem gode tips fra Selina til at undgå madspild:

– Ryd op i dit køleskab flere gange om ugen. Stil de madvarer, der udløber forrest.

– Køb kun det, du har brug for, når du handler. Mængde-tilbud er ikke altid den billigste udvej – det ender ofte med at de billige varer ryger ud.

– Falder du alligevel for et godt storkøbs-tilbud, så del varerne i mindre portioner, og frys dem ned.

– læg en rulle fryseposer inde i køleskabet. Så du hele tiden mindet om at fryse mad ned, du ikke får brugt.

– Øg din kreativitet i at bruge madrester – både når du laver lasagne, pizza og søndags simremad.

– Hvis du ikke har tid til at lave indkøbsseddel, så tag et billede med din telefon til indkøbsturen.

Jeg håber du kan bruge nogle at rådene til at reducere dit madspild. Er du med på denne udfordring? Du skal huske, at du både sparer miljøet og penge!

Februar udfordring: Lækre sommerben

Allerede februar??? Tiden går jo alt for stærkt! Januar udfordringen var at jeg skulle lave 4 nye retter – det blev kun til 1 denne, nemlig en lækker suppe. Desværre var der ikke tid nok i januar til at lave nyt mad, men jeg vil stadig have det som mål at få lavet flere nye retter og blive bedre til at prøve nye opskrifter.

Nu til februar udfordringen – ben. Mission lækre sommerben er sat ind. Jeg skal allerede lufte mine midt i marts på en tur til ørkenstaten Dubai. Så det er bestemt ikke for tidligt at komme i gang. Med ben så mener jeg læg, lår og baller. Så jeg skal ud i en masse squats, lunges, sidde på den usynlig stol, lægøvelser med kilo på skulderne og meget mere. For at sikre, at jeg får mere bentræning ind i min uge vil jeg lave en træningsplan jeg skal følge.

Mandag: Bendag: fokus på benene squat og dødløft
Tirsdag: Morgentræning cardio
Onsdag: Biceps og ryg
Torsdag: Bentræning og cardio
Fredag: hviledag
Lørdag: Yoga
Søndag Bentræning + Tricep og skulder

Hver aften vil jeg lige lave lidt ekstra øvelser med fokus på ben. Derudover vil jeg huske at tørbørste min lår, så jeg stimulere blodcirkulationen og udjævner huden. Har I andre gode tips til lækre ben?

 

Ben Mave træning

September udfordringen

August måneds træninger er næsten kun gået op i løbetræning. Jeg satte mig jo et mål om at løbe omkring 25-30 km/uge. Det har jeg nået og den uge jeg var på ferie;) Sidste uge blev det faktisk til hele 48 km på en uge (søndag-lørdag). Søndag var der fællestræning til løbet, hvor vi løb 15 km og lørdag løb jeg 19 km, derudover 7km * 2 i løbet af ugen. De 19 km jeg løb i lørdags, gik super godt, jeg havde et gennemsnit på 5 min og 3 sek pr. km, hvilket betyder at jeg har gode muligheder for at gennemføre halvmarathon på 1 time 50. September vil selvfølgelig blive præget løb, det er klart, da det er der jeg skal løbe halvmarathon d. 15.

Løbeur 19kmNu til denne måneds udfordring: Ballerne!!!

Jeg skal have fokus på ballerne i denne måned, det betyder en masse træning af dem. Jeg har det nemlig med, at glemme at træne, min bagdel. Jeg tror også, at jeg har en ide om at de nok bliver trænet når jeg løber, går på trapper, cykler osv. Men nu vil jeg huske dem i denne måned og forhåbentlig fremover. Jeg har planer om at træne baller i forbindelse med løb og mavetræning.

ass Supermand

Balletræning:

Squat er jo en klassiker og den bliver jeg jo nok ikke fri for;) Så udover at træne baller i forbindelse med løb og mave, vil jeg min. tage 20 squat hver dag. Jeg vil gradvist øge mængden med 2-5 stk om dagen, så må vi se hvor langt jeg kommer op.

Andre balleøvelser:

– zumosquat
– dødløft
– løbe på trapper
– lunges
– omvendt planke

Jeg har fundet lidt mere inspiration til forskellige øvelser jeg skal lave her.

Er I med på at gå all-in på ballerne i denne måned?

God aften!

August udfordring

I juli udfordrede jeg mig selv med, at skulle prøve så mange hold i Fitness World som muligt. Jeg har fået prøvet Boksning, StramOp, Puls/Styrke, Bodyfit . Det er ikke blevet til så mange hold, vejret har jo været for godt til at stå og sved indenfor. Jeg har også fundet ud af, at jeg nok er mest til at træne selv, jeg syntes det er lidt bøvlet, at man skal være der på et bestemt tidspunkt, jeg er mere til at tage ud af døren når det lige passer:) Det har også været rart med lidt variation i min træning og det er helt sikkert ikke sidste gang jeg har været til Puls/Styrke og Bodyfit.

Jeg har istedet fået løbet en del. Det er også det august måneds udfordring bliver at komme i topform til halv marathon i september. Jeg har sat mig for at løbe ca. 25-30km om ugen. Jeg vil variere løbet en smugle, med interval løb, løb efter tid og “hygge” løb, så det ikke bare er at løbe der ud af. Jeg har anskaffet mig et løbeur som er guld værd. Jeg bliver så motiveret af, at kunne følge med i mit løb under hele turen. Jeg skal helt sikkert også ud på længere distancer, men kun på dage, hvor jeg er i mit es.

Mit løbeprogram kunne se således ud:

– Mandag 7 km

– Onsdag 7 km med interval

– Fredag 10 km i behageligt tempo

– Lørdag 5 km høj intensitet

 

Er der andre som skal med til Powerrade halvmarathon i København?

Løbeur running Løb

Older posts