Ugens træningsplan

Efter løbet i søndags, skal jeg nu ind i en godt træningsrutine igen, hvor løb ikke fylder lige så meget. Jeg vil have mere fokus styretræne og så kombinere det med noget cardiotræning. Min plan for denne uge ser således ud:

Mandag: Hviledag
Tirsdag: Crosstrainer 20 min, mave, balletræning og 50 squat
Onsdag: Yoga
Torsdag: Bodyfit
Fredag: Gå på løbebånd med 15% stigning i 30 min biceps og ryg
Lørdag: Lille løbetur
Søndag: Yoga

Træning TræningRun Ben

Tilfreds

Mave

 

Nu er det snart min tur til at hoppe i bikinien, oj hvor jeg glæder mig. Her er min forvandling fra november 2012 til august 2013. Det er bare lidt sjovere at hoppe i en bikini, når man er tilfreds med sig selv:) Det har krævet en masse hårdt arbejde i fitness centeret og på løbestierne og at overbevise sig selv om, at det ikke er nødvendig at spise hver time eller oftere. Men også hvor vigtigt det er at spise det rigtige. Kroppen har nemlig brug for ro til at fordøje et måltid indtil det næste kommer, ellers går vores fordøjelse i kluder.

Skærmbillede 2013-07-08 kl. 08.21.02

Min mavetræning

mavetræning

Jeg har lavet en oversigt over mine yndlings maveøvelser, som jeg laver når jeg træner mave. Jeg træner som regl mave efter mine løbeture, fordi så er kroppen varm. Det er vigtig ikke at træne mave hver dag, man kan evt. skifte mellem mave og baller.

De øvelser jeg laver er:

Planken
planken med vægt
Atomic situps
atomic

atomics

 

Benløft (ved ikke hvilket navn denne øvelse har, så jeg kalder den benløft)
leg legs

Sideplanken

sideplanke

Russian Twist med 8 kg
Russian twist

Løb er en vigtig del af det at have en flad mave. Jeg løber en del og det er med til at holde min mave flad. Mavemusklerne kan ikke ses, hvis der er for meget fedt på maven.

Løb

Der ud over er maden også vigtig for at se resultater. Jeg spiser meget grønt og frugt, fordi jeg er vegetar, derudover spiser jeg mange nødder, kerner, skyr, bønner og æg. Der ryger også lidt lækkert ned en gang i mellem i form af 70% chokolade, bananmuffins, mint/choko kage eller chokoladeis.

Et godt råd er, at tage det roligt og være tålmodig, forvent ikke at det sker fra den ene dag til den anden, men sæt dig et mål om at næste sommer vil du fx. have flad mave. Det dur ikke at tro man kan få flad mave på 2 uger.

Ugens træningsplan

træningsplan

I denne uge skal jeg have lidt all-round træning. Jeg skal prøve Crosstraining i Fitness World for første gang. Vejret skal udnyttes med en del udetræning (løb og cykling). I London fik vi gået en masse, hvilket resulterede i trætte ben og fødder, det kunne mærkes på dagens løbetur. Herunder er lidt billeder fra sidste uges træning.

hund Gåture med en sød vovsemavetræningMavetræningniketown

Shopping i Londonsko

 

Lige et par lækre sko fra Nike Town i London

Bikini 2012 vs. 2013

før og efterDet er sjovt at se før og efter billeder, her kan man tydeligt se at der er sket en forbedring. Jeg er meget godt tilfreds med resultatet af min livsstilsændring.  Min mave er blevet mere markeret, som har været mit primære mål!

Har I opnået jeres træningsmål eller er I godt på vej?

God dag:)

 

Older posts