Ugens træningsplan

håndstand

Nu til ugens træningsplan. Her i september har jeg jo haft meget fokus på balletræning og jeg kan faktisk mærke en forskel. Jeg er blevet bedre til at lave squat rigtigt og ballerne er blevet mere faste;) Så hvis du trænger til et balleløft, er det bare at komme i gang og det tager jo ikke lang tid hver dag at træne squat. Så ingen undskyldninger! Her er min plan for denne uge:

Mandag: Interval løb på løbebånd 30 min og 10 min på crosstrainer + 50 squat
Tirsdag: Løb 5 km + styrketræning ryg og biceps. 60 squat
Onsdag: Yoga og 60 squat
Torsdag: Styrketræning af bryst og skulder. 65 squat
Fredag: Hvile
Lørdag: løb 5 km + 65 squat
Søndag: Yoga + balletræning

Me

 

God træningsuge!

Ugens træningsplan

Efter løbet i søndags, skal jeg nu ind i en godt træningsrutine igen, hvor løb ikke fylder lige så meget. Jeg vil have mere fokus styretræne og så kombinere det med noget cardiotræning. Min plan for denne uge ser således ud:

Mandag: Hviledag
Tirsdag: Crosstrainer 20 min, mave, balletræning og 50 squat
Onsdag: Yoga
Torsdag: Bodyfit
Fredag: Gå på løbebånd med 15% stigning i 30 min biceps og ryg
Lørdag: Lille løbetur
Søndag: Yoga

Træning TræningRun Ben

Træningsplanen for denne uge

mavesun rygJeg vil til at lave træningsplan for min uge igen. At starte ugen med at lave en træningsplan fungerer virkelig godt for mig, så det må jeg til igen. Nu har jeg fået tilmeldt mig halvmarathon på søndag, så nu er det endeligt, at jeg løber på søndag, dog med det minus at min fod ikke er 100 % okay, men det bliver den forhåbentlig til søndag. Sidste lange tur løber jeg i morgen på omkring 10 km. Så er det sidste løbetur inden søndag og så skal der slappes mere eller mindre af. Således ser min uge ud i træning.

Mandag: Hviledag 30 squat
Tirsdag: Løb 7 km + ryg og mavetræning og 50 squat
Onsdag: Ben og skuldertræning
Torsdag: Løb 10 km + 45 squat
Fredag: biceps + rygtræning 50 squat
Lørdag: hvile + 30 squat
Søndag: Halvmarathon 21,1km løb

Min september med fokus på ballerne går super godt, jeg husker at squatte hverdag og lave andre øvelser der går lige i ballerne:)

Ugens træning

træning sideplanke runefter træningHvis I lagde mærke til det, så udgav jeg ikke min trænings plan i sidste uge, for jeg ville nemlig heller skrive i denne uge, hvad jeg faktisk fik trænet i sidste uge:) Så her får I planen over hvordan min træning formede sig i uge 31. Nå jeg planlægger min træning, er det ikke altid, jeg lige får trænet som jeg havde regnet med. Nogen gang træner jeg mere og andre gange mindre. Så her kan du se hvad jeg lavede i sidste uge:)

Mandag: Løb 4 km
Tirsdag: Styrketræning biceps og bryst
Onsdag: Pause
Torsdag: Til StramOp og 7 km løb
Fredag: Gik 5 km + udendørs træning
Lørdag: 10 min crosstrainer 150 mavebøjning, 150 sjip, tabata arme og squat
Søndag: Styrketræning ryg, tricep og skulder og gik 7 km.

Kan du bedst lide at planlægge din træning eller tager du det som det kommer i løbet af ugen?

 

Ugens træningsplan

træningsplan

I denne uge skal jeg have lidt all-round træning. Jeg skal prøve Crosstraining i Fitness World for første gang. Vejret skal udnyttes med en del udetræning (løb og cykling). I London fik vi gået en masse, hvilket resulterede i trætte ben og fødder, det kunne mærkes på dagens løbetur. Herunder er lidt billeder fra sidste uges træning.

hund Gåture med en sød vovsemavetræningMavetræningniketown

Shopping i Londonsko

 

Lige et par lækre sko fra Nike Town i London

Older posts